“三九”是器官冬至后的第十九天到第二十七天之间 。“三九四九冰上走”,比更一句话概括出了这段时间的煎熬注册领取38元体验金【Aurl:www.8233066.com】送888元寒冷。
为什么人们说这几天是器官最冷的时候?身体哪些部位经不起冻 ?三九天有哪些养生要点 ?
1月9日正式进入三九,《生命时报》邀请专家,比更告诉你怎么顺利度过数九寒天。煎熬
受访专家
北京中医药大学中医学院教授 李晓君
为什么三九天最冷
通常人们认为,器官“三九”是比更最冷的几天。
从气候上来看
这个时候东北地区一般在零下20度左右,煎熬和那句“冰上走”正好吻合。器官而华东、比更西南等地区也很冷 ,煎熬湿冷彻骨说的器官就是这个时候 。
从天文方面看
冬至这天光照时间最短,比更地表热量自然也少了 ,煎熬虽然冬至后太阳高度角会逐渐增加 ,但幅度很小,在春季到来前 ,日照的时长是不足够夜晚散热的,天气会越来越冷 。
太阳在冬至点的注册领取38元体验金【Aurl:www.8233066.com】送888元情况
有人疑惑,按照上述说法,为什么不是冬至当天黑夜最长的时候最冷 ?
这是因为,在冬至之前 ,太阳高度角由大逐渐变小 ,太阳热度由多变少,前一天的热量比第二天的热量要高,一直到冬至前,热量或许足够夜晚散热的。
冬至之后,太阳高度角是从小变到大,这说明前一天的热量都是不足的 ,直到日照时间足够长的时候 ,热量充足的时候 ,我们才会感到暖和 ,不然会觉得越来越冷。
不过 ,我国幅员辽阔,冷在三九,并非放之四海而皆准的规律。有些地方的“四九”天或许更冷一些,此外,华南地区可能一点都不冷,气温甚至可能超过20℃。
天冷时8大器官易出事
数九寒天,怕冷的人早已备好了羽绒服 、围巾、帽子等御寒神器。其实,除了露在外面的部位,一些看不见的器官也同样煎熬,需要保暖 。
血 管
寒冷刺激造成心脏收缩力增强 ,周围血管收缩 ,导致收缩压及舒张压上升 ,易导致脑出血、脑梗塞等 。
保暖策略:
避免血管收缩 、血液流动缓慢、黏稠度增加;吃些血管“清道夫” :山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子 、红薯、大蒜 、洋葱等食物有助血管畅通 。
心 脏
室内外温差大,心脏负荷增加,严重时引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞,造成心绞痛或心肌梗死 。
保暖策略:
外出护好头部和手脚 ,佩戴手套、帽子、围巾;睡前用热水泡脚 ,起夜时穿好衣服;洗澡前先放热水 ,等水温合适再脱衣服。
肺 部
寒冷 、干燥的空气要经过肺进入体内,易引起咳嗽 、胸闷,甚至哮喘、呼吸困难等问题 。此时不加以保护,会诱发呼吸道疾病 ,还易落下病根。
保暖策略:
气温较低时 ,体质弱的人最好减少外出;出行戴口罩,重视头部、胸背和足部保暖。
肠 胃
天气冷,胃也会有些倦怠 ,食用过冷、过生、过硬的食物 ,会给肠胃带来额外负担。穿衣过少可能导致胃部肌肉、血管收缩 ,发生胃痉挛 。
保暖策略 :
多吃温软 、易于消化的食物;少食多餐 、睡前3小时内不吃东西,让胃劳逸结合。
鼻 子
冬天鼻黏膜直接接触冷空气 ,其黏液分泌减少,毛细血管变脆,“屏风”作用也易变差 ,导致有病菌的空气直接进入肺内 ,增加呼吸道感染几率 。
保暖策略:
睡前用温的淡盐水清洗鼻腔;空气质量较差时 ,或从温度较高的室内外出时 ,戴好口罩 。
经常按摩鼻翼,用两手拇指外侧相互摩擦 ,在有热感时 ,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。
关 节
气温低 ,血管收缩,肌肉和韧带柔韧性较差,对关节的保护减弱 ,可能造成关节损伤及摔伤骨折。
保暖策略:
中老年人应减少外出,建议穿防滑底的鞋;室外锻炼避开结冰路面,室内运动充分热身;多摄取富含维生素D 、钙的食物,增强骨骼韧性。
耳 朵
除了耳垂部分有脂肪组织能保温外 ,其余部分只有较薄的皮肤包着软骨,易长冻疮,是五官中最“怕冷”的器官 。
保暖策略 :
外出时使用耳罩 ,或用宽大的帽子 、围巾遮住耳朵;从室外进入室内 ,用手搓耳朵让其回暖;耳朵受冻后不宜热水热物敷贴,以免导致症状加重。
前列腺
受凉时易出现尿频、尿急 、尿痛、排尿不尽、尿无力 、会阴部及小腹疼痛不适等症状。
保暖策略:
乘坐公交车、地铁时一定不要坐凉板凳;多喝水,不憋尿;经常按摩腹部 ,以感到微微发热为宜 。
吃些对前列腺有益处的食物,比如白瓜子 、西红柿 、苹果等 。
三九天的5个养生关键
中医认为,数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点 ,北京中医药大学中医学院教授李晓君曾在接受采访时 ,总结了最冷时节养生的5个要点 。
食宜温
温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等 ,有助身体御寒;黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。
睡宜早
为了顺应冬藏,人们的起居上应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间;清晨不妨赖床几分钟,伸伸懒腰 ,或者靠在床头坐三五分钟再起。
动宜慢
经常锻炼身体 ,可以促进血液循环,增加身体热量 ,冬藏时节,锻炼要有节制,微微出汗就好 ,建议选择一些舒缓的运动,如慢跑、踢毽子、打拳 、散步等 。
头宜暖
零下10℃时,3/4的热量从头部“跑掉”。天冷出门,戴一顶保暖性较好的帽子,以毛线、毛呢等材质为佳。
心宜平
注意积极调节心态,节制喜怒,多听音乐 ,参加娱乐活动 。还要多晒太阳 ,接受“光合作用” ,静心等待寒冷过后的春色 。▲